Kalistenik Egzersiz Nedir?
Kalistenik egzersiz ekstra bir ağırlık kullanmadan kişinin kendi vücut ağırlığı ile yaptığı egzersizlerdir, kalistenik egzersizler spor salonlarını tercih etmeyenlere sokakta, evde spor yapma alternatifini sunarak çok daha güçlü ve sıkı bir vücuda sahip olmanızı sağlar….
Spora yeni başlayacaklar için ideal egzersiz çeşididir kendi vücut ağırlığınız ile dilediğiniz zorluk seviyesinde egzersiz programları hazırlayabilirsiniz.
1-Pahalı Ekipmanlara ve Fitness Üyeliklerine Gerek Yok
Yüzde yüz geçerli bir sebep olmasada kalistenik egzersizlerin büyük bir çoğuluğunda ekipman gerekmez. Kendinizi yukarıya çekecek herhangi bir şey bulduğunuzda kalistenik egzeriz yapmaya hazırsınız demektir. Eğer biraz yaratıcıysanız evdeki kapı dolap vb. uygun ağırlıktaki çubuklarla kendinize barfiks barı oluşturabilirsiniz.
Uzun vadede kalistenik egzersiz in spor salonu kadar masrafı yoktur ve dilediğiniz zaman evinizde rahat ortamda egzersizinizi yapabilme şansınız vardır. Güzel havalarda ise artık birçok parkta bulunan egzersiz aletleri ile sporunuzu yapabilirsiniz
Spor salonlarında alet sırası bekleme,yola harcanan veya egzersiz aletlerini kullanmak için başkasının sporunun bitmesini beklemek gibi zaman harcamaları olmaz.Bu sayede zamandan ve paradan hatrı sayılır bir tasarruf yapabilisiniz.
2-Bütün Vücudu Çalıştırır
Kalistenik egzersizlerin büyük kısmı vücuttaki kasların hemen hemen hepsini çalıştırır. En basiti pull up- barfiks- hareketi.bu hareketi yaparken sırt kaslarınızla beraber kollar, omuzlar, bel ve karın kaslarımızda çalışır.barfiks hareketinin dengeli olabilmesi ve yapılabilmesi için bütün bu kasların beraber çalışması gerekmektedir.Bu durum koordinasyonu geliştirir arıca çok fazla kas çalıştığı için kasların ihtiyaç duyduğu enerji artar ve yakılan kalori miktarı artar.
3-Kilo Vermeye Yardımcı Olur
Kalistenik egzersizler birleşik komplike egzersizlerdir.Bu da birçok kas grubunun beraber çalıştığı anlamına gelir.Bu sebeple kaslar için yakıt olan kalorinin harcanması artacaktır.
Dahası, vücudun oksijen gereksinimi artar bu sebeple akciğer ve kalp daha fazla çalışır.Kalistenik egzersiz kardiyovasküler sistem için de oldukça faydalıdır.
Düzenli olarak yapılan çember egzersizi ve dikkatli beslenme ile bel çevresindeki yağlardan kutulabilirsiniz. Kalistenik egzersiz yağ akmanın en kolay ve sağlıklı yollarından biridir.
4-Doğal Bir Egzersiz Programıdır
Kalistenik egzersizler vücudumuzun yaptığı doğal hareketlerden ve var olan ağırlığımızla yapılır.Ağırlık egzersizi yapanlar genelde eklem problemlerinden şikayetçi olurlar çünkü eklemleri doğal olmayan günlük hayatta gerçekleştirmediği hareketlerden oluşur.
Bununla beraber birçok kas beraber çalıştığı için tek bir kasa ağırlık verilmediği için oluşabilecek yaralanmaları ve ağrıları önleyebiliriz. Koordine çalışan kas grupları esnekliğinizi arttırır.
5-Birçok Hareket Seçeneği Olduğu İçin Sıkıcı Değildir
Kilo verirken sürekli aynı egzersiz programını uygulamak bazen sıkıcı olabiliyorken kalistenik egzersizlerdeki yüzlerce hareket çeşidi vardır. İstediğiniz hareketleri birleştirebilir dilediğiniz direnç seviyesine gelebilirsiniz.
GERİSİ SİZİN HAYALGÜCÜNÜZE KALMIŞTIR!!
6-Kas Yapımında da Yardımcınızdır
Bazı vücut geliştiriciler kalistenik egzersizleri büyük kas kütleri oluşturmanın imkansız olduğunu ve kas gücünü belli bir sınırda geliştirdiğini belirterek eleştiriyor.Doğruyu söylemek gerekirse kalistenik egzersiz belki size çok şişmiş bir “bodyci” vücudu vermesede ekstra bir ağırlık kullanmadan – sadece kendi vücut ağırlığınız ile- çalışarak kaslarınızı kuvvetlendirir.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER..
-Kalistenik egzersizler her ne kadar kolay uygulanabilir hareketler içerse de egzersiz programını rutine geçirmeden önce hareketlerin doğru öğrenilmesi için Uzman bir Personel Trainer dan bilgi alınmalıdır aksi halde yanlış uygulanan ters bir hareket istenmeyen ciddi sonuçlara sebep olabilir.
-Kalistenik egzersiz programlarına ulaşabilmek hiçte zor değil sizin için egzersiz programı hazırlayan mobil uygulamalar ve hareketlerin nasıl yapılacağını anlatan birçok video mevcuttur.
